dimanche 21 octobre 2012

L'Advance PI est arrivée!

Ca y est, elle est là entre mes mains fébriles, toute fraîche, toute légère et semblant si fragile. Elle se laisse bercer en attendant de pouvoir s'envoler.

Arrivée la semaine dernière, c'est avec une certaine impatience voir une impatience certaine que je scrutais la météo pour enfin gonfler ce nouveau jouet.
Conditions anémiques ce dimanche à Volmerange mais suffisantes pour effectuer quelques gonflages et quelques ploufs.

Légère, c'est bien évidemment le premier qualificatif qui vient à l'esprit lorsque l'on met le sac sur le dos. Le sac et la voile doivent faire autour de 4,5kg (il s'agit de la 23m²). S'ajoutent le casque, le secours, l'airbag (en option) et l'accélérateur. Pour pouvoir utiliser l'accélérateur, il a fallut changer les élévateurs (en option) qui font également Trim. C'est certe un peu de poids supplémentaire mais je pense indispensable pour garder une plage de vitesse supplémentaire en haute montagne.

Au déballage, elle semble toute petite. la corde est relativement grande ce qui fait que l'envergure n'est pas bien longue. Elle fait plus penser à une voile de speed flying qu'à un parapente. La sellette n'a pas de planche, deux cuissardes qui feront chanter la Traviata à ces messieurs si on ne les place pas bien. Réversible, elle peut contenir sans problème la voile, le secours, l'airbag. Le casque (pas un intégral) se pose au dessus avec une grille élastique pour le tenir en place. deux poches latérales accueilles les gants et instruments, une poche spciale bouteille et une pochette dorsale complètes l'ensemble.

Premiers gonflages, incroyable de facilité. A Volmerange, il n'y avait qu'une dizaine de kilomètres heure de vent, les grandes écoppes prennent le vent sans difficultés au point qu'elle se gonfle et vient se ranger au dessus de la tête d'un simple coup de rein! Cela devra faciliter les gonflages depuis les hauts sommets.

Une fois au-dessus de la tête, je trouve qu'elle a un peu plus de roulis qu'une aile de grande envergure, encore une fois plus proche d'une voile de speed. Les freins sont très légers.

Décollage facile, le vol est difficile à commenter car assez bref, les voiles standards n'ont pas vraiment fait plus long. Il faudra comparer dans des conditions plus instables. Pour le peu que j'ai pu en tester, elle se pilote plus au frein qu'à la sellette. Les virages à plat sont très lent et dès que je mets de la commande, elle a tendance à plonger. L'atterrisage se rapproche plus de l'aile de speed, une belle resource si on enfonce trop les commandes mais avec un bon flaire, elle se pose en deux pas même sans vent.

Le plus agréable, c'est la remontée à pied, c'est comme une randonnée avec un petit sac à dos. Je suis impatient de partir faire de la randonnée-vol avec ce nouveau jouet. Quelques photos ci-joint.








mercredi 12 septembre 2012

Entrainement: Course à Esch-sur-Alzette


Ce samedi, suite à la proposition d'un estimé collègue, nous nous sommes retrouvé pour une course organisée à Esch-sur-Alzette. Un parcours de 10,8km au départ de Belval entouré d'au moins 1500 autres participants.

Une superbe organisation. Je ne peux pas comparer avec d'autres épreuves du même genre mais ici, pas moins de 6 ravitaillements sur le parcours, boissons, fruits et massage à l'arrivée, la ville d'esch à moitié fermée à la circulation pour l'évènement!

Mon objectif était de réaliser 10km en moins d'une heure. Objectif rempli: 59min21! L'année prochaine, j'espère passrer sous les 50min.



http://www.kulturlaf.lu/lu/1/home/

vendredi 31 août 2012

Bonjour à tous,

Me voilà de retour de quelques aventures avec de belles images à vous montrer.

Tout d'abord mon mollet va mieux, merci :-).J'ai pu reprendre les courses d'entraînement ce lundi. En dehors d'une douleur "psychologique", cela semble ok. Il va falloir retrouver de la vitesse et de l'endurance après deux semaines de repos. Pour le fun, je participerai à une course de 10km à Esch dans une semaine. Il faut que je sois en forme!

J'ai profité de ces deux semaines de repos (repos du mollet s'entend pas de vacances!) pour aller voler en parapente en Alsace/Vosges. Nous avons pu profiter de deux très beaux week-end ensoleillés, chauds voir très chauds! Les conditions de vol n'étaient pas "atomiques" mais nous avons réalisé quelques beaux vols.
Notamment un petit vol Drumont Oderen Drumont qui certe n'a rien d'exceptionnel mais qui a été un bel exercice de points bas à remonter dans des conditions stables en basse couche.

Un autre vol mémorable, guidé par mon ami Robert, m'a emmené du Treh jusqu'à La Bresse dans des conditions assez faibles et avec un plafond (base des nuages) d'abord à 1600m puis 1800m maximum. Presque 2 heures de batailles pour un bonne vingtaine de kilomètres de parcourus.

De la marche également avec deux fois la montée au décollage depuis Fellering (800m de dénivelé). D'abord avec juste de l'eau à porter, la fois suivante avec mes 16kg de matériel de parapente sur le dos! Que du bonheur! Une superbe randonnée dans la forêt qui couvre les pentes du Treh. C'est une belle façon de s'entraîner pour les futures sommets.

Voici une petite vidéo résumant une de ces aventures. Un seconde est en préparation.

mardi 7 août 2012

Premières douleurs

Hier soir, premier entraînement de la semaine: une séance fractionnée
- 15min endurance légère (70 à 80% de la FCMax)
- 5min endurance moyenne (80 à 90% de la FCMax)
- 3x 4min d'endurance difficile (90 à 95% de la FCMax) entre-coupée de 4min d'endurance légère
- 15min d'endurance légère

A la fin de mon troisième tour à pleine vitesse, une légère contracture au mollet s'est fait sentir. J'ai terminé très calmement ma course. Afin d'éviter de traîner cette douleur trop longtemps, il faut que je repose le muscle pendant quelques jours.

Je vais en profiter pour intensifier mes séances d'abdos et de pompes...

dimanche 5 août 2012

Le choix du matériel (1)

Afin de grimper les plus hauts sommets, il est extrêmement important d'avoir du matériel adéquat.
Légèreté est bien sûr le premier mot qui vient lorsque l'on souhaite gravir les pentes abruptes et les sommets enneigés.

Dans un premier temps, parlons du matériel de parapente puisque l'objectif final est bien de s'envoyer en l'air!

Depuis deux trois ans, on constate un certain engouement pour la rando-parapente. Le Red Bull X-Alps ( http://www.redbullxalps.com/ ) y est probablement pour quelque-chose, notre compatriote Thomas de Dorlodot y a brillamment participé depuis plusieurs années.
D'autres compétitions moins élitistes mais tout aussi impressionnantes ont lieu en France tel que la Transdromoise ( http://www.esprit-parapente.com/stages-parapente/course-transdromoise-parapente-mevouillon-sederon ), le St-Hil Airtour ( http://www.airtour.fr/ ) et bien d'autres encore.

Le parapente à la base c'est la liberté, les grands espaces rien que pour soi, en un mot: le vol libre. Cette activité devenant de plus en plus populaire, les sites officiels deviennent de plus en plus fréquentés. Il suffit d'aller à Annecy, col de la Forclaz un samedi d'été pour s'en rendre compte. Il faudra bientôt un ticket comme au supermarché pour pouvoir décoller... De plus en plus de parapentistes en mal de liberté et en manque de paysages vierges se tournent vers la rando-parapente. Grimper un sommet, 2000, 3000 voir plus de 4000m (sans compter quelques élites qui s'attaquent à l'Everest) pour y décoller au milieu d'un pâturage ou le long d'une pente rocheuse escarpée afin de descendre langoureusement ou de partir en cross. Comme nous ne sommes pas tous sherpa et qu'un kit complet de parapente (voile, sellette, parachute...) pèse entre 10 et 20kg, il est important de pouvoir obtenir du matériel beaucoup plus léger. Les fabriquants de parapente ont bien compris qu'un nouveau marché s'ouvre à eux. Ozone avait ouvert le bal il y a 5 ans déjà avec son Ultralite qui reste une référence pour bon nombre de paralpinistes. Aujourd'hui, le choix est un peu plus vaste. J'ai fait le tour des différentes options offertes à ce jour mais attendez-vous à plus de nouveautés dans les prochains mois.

Voici quelques-unes des ailes disponibles:
Le future des voiles légères a encore de belles nouveautés en perspectives. Les voiles SANS intrado sont en cours d'étude voir de finalisation. Ozone en a parlé il y a quelques mois et le concept d'Adrenaline semble prêt: http://www.adrenaline.com.es/Adrenaline_Paragliders/HOME_BATLITEFrances.html. Avec près d'un kilo de moins, ces voiles vont devenir la référence dans quelques années.

En dehors de la voile, il y a la sellette. Il faut quelle soit légère bien sûr mais également confortable (on espère des vols de plus d'une heure!) et sécurisante (airbag). Chaque concepteur y va de sa sellette: Ozone, Advance, Sup'Air... Pour choisir, il faut essayer.
Pour le parachute de secours, idem. On recherche la légèreté mais avec un taux de chute le plus faible possible. Sup'Air, Gin et d'autres marque proposent des parachutes de moins de 2kg.

C'est l'heure des choix, je vais faire mon marché et revenir vers vous quand les choix auront été posés.

Un peu de marche

Aujourd'hui, une bonne marche ADEPS de 20km histoire de garder les jambes chaudes et de voir si je peux tenir la distance. Pas de soucis, les kilomètres sont avalés en 3h25. Une jolie balade autour de Somme-Leuze.



jeudi 2 août 2012

La remise en question

Suite aux remarques pertinentes d'une précieuse amie, j'ai réétudié la question des zones de travail du cardio.

Pour bien comprendre, voici quelques informations sur les fréquences cardiaques:
Tout d'abord, il faut déterminer la fréquence cardiaque maximale (FCMax). Elle est identifiée soit via un test d'effort (à faire de préférence chez un cardiologue) soit via une des formules suivantes (les avis divergent sur laquelle est la plus fiable):
1) Formule Astrand (1954)
FCMax pour un homme = 220 - âge (ex pour un homme de 35ans: 220-35=185)
FCMax pour une femme = 226 - âge (ex pour une femme de 35ans: 226-35=191)
Décidemment, les femmes ont tous les avantages...

2) Formule Inbar (1994)
FCMax = 205,8 - 0,685 * âge +-6,4 (ex 35ans: 205,8 - 0.685 * 35 +- 6,4 = entre 175,4 et 188,2

D'autres formules existent mais donnent à peu de chose près le même résultat. De toute façon les formules ne donnent que des moyennes par rapport à l'âge et ne remplacent pas un test à l'effort spécifique.

Une fois que vous connaissez votre fréquence max, vous pouvez déterminer la zone cardio dans laquelle vous voulez travailler. Voici les différentes zones, leurs avantages et inconvénients:
  • En dessous de 65% de la FCMax: zone que j'appellerais "de tous les jours", zone sans efforts particuliers, votre activité quotidienne va se cantonner sous cette limite.
  • Entre 65% et 80%: intensité légère, il s'agit de la zone d'entraînement à l'endurance. Vous pouvez respirer sans problème, vous pouvez parler sans devoir reprendre votre souffle. Dans cette zone, vous pourrez parcourir de longues distances (avec un peu d'entraînement tout de même). Votre corps consomme majoritairement les lipides (graisses). C'est la zone idéale pour l'entraînement de longue distance et pour perdre du poids. Cette zone devra représenter 80% de votre entraînement
  • Entre 80% et 90%: intensité moyenne. Il faut réduire le temps de travail dans cette zone à des blocs de quelques minutes entrecoupées par des zones d'intensité légère. Votre souffle commence à devenir plus rapide, vous avez du mal à tenir une conversation. Votre corps consomme des glucides (du sucre rapide) et va épuiser (même vider) les muscles si on y reste trop longtemps. Il est par contre important d'aller visiter cette zone de temps en temps pour améliorer les performances
  • Entre 90% et 95%: effort intense que l'on tient en général moins d'une minute. Une petite pointe dans cette zone un entraînement sur trois maximum

Il est important également de varier le type d'entraînement à la fois pour ne pas s'ennuyer mais également pour éviter que le corps ne s'habitue à un certain rythme et soit perdu dès que vous changez de parcours. Une variation donc entre des séances d'endurance pures et des séances fractionnées où vous allez faire des passages en zone moyenne ou intense de quelques minutes.


Depuis le début de l'année je suivais un plan cardio donné par Adidas Micoach qui proposait de travailler dans la zone "moyenne" sur un grand pourcentage de l'entraînement mais avec des durées ^de séance plus courtes (30min). J'ai fait l'erreur d'appliquer ce type de séance sur des durées plus longues (jusqu'à 1h15). Cela signifie si j'en crois les documents écrits par M. Kuipers (entraîneur de Justine Henin) et M. Lambert (préparateur des Spirou de Charleroi), j'avais tout faux... je dois donc revoir mon entraînement pour y privilégier la zone légère (règle des 80/20, 80% en zone légère, 15% en zone moyenne et 5% en zone intense). Si cela paraît presque trop "facile" c'est ainsi que l'on obtiendra les meilleurs résultats sur le long terme sans abimer le coeur et les muscles.
Cela sera d'application dès la prochaine séance.

Par contre une fois tous les 2 ou 3 mois, il est intéressant de faire soit une course soit une séance intensive durant laquelle on pousse la machine dans la zone moyenne pendant la majorité de la séance en prenant soin de bien se reposer les jours avant et les jours après.